ryż białko

[...] na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem. 1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam bieganie to plan tak będzie wyglądał: PON: siatka WT: siłownia Śr: AERO CZ: siłownia [...]

[...] szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż + pierś, surówka Kolacja: białko Przed snem: twaróg, oliwa Do weszły 2 kawałki placka i owoce. Ogólnie [...]

[...] zł, ale przynajmiej będe mógł bardzo dokładnie manipulować ciężarami a to bardzo ważne w trenigu 15/10/5 Miche oczywiscie trzymam. 1. owies,rodzynki, jaja, mleko, oliwa 2. ryż+twaróg, jaja,warzywa 3. ryż+piers, warzywa 4. ryż+pierś,oliwa 5. białko 6. twaróg +oliwa + sok kubuś, 2 jabłka, ze 5 winogron Moc z Wami koledzy. Pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] sobie na dwa małe kawałeczki ciasta. Jutro mam treninbg 5B i tym samym zakończe pierwszy mały cykl. Od przyszłego tygodnia tam, gdzie mi sie uda zrobie progres +2.5 kg. Micha: 1.owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2.ryż + twaróg, jaja, warzywa 3.ryż + mięso, warzywa 4.dwa kawałki ciasta, mleko 5.ryż + mięso, warzywa 6.białko 7.twaróg+oliwa

to czyli robie panowe tak: trening rodzynki rowerek białko i za jakiś czas ryż biały+piers czekam na zatwierdzenie a jak by sie zdarzyło zeby nie było rodzynek to jakis owoc albo nic tylko białko po aero Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 16:31:38

[...] 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po treningu? - hm... daj po siłowym kretkę z carbo a po aero białko + [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

PIATEK 0.3-0.9 lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak [...]

u mnie na redukcji z węgli jest tylko płatki owsiane i ryż brązowy a po treningu banan i z czasem obcinam węgle a białko minimum 3 gramy na kg beztłuszczowej masy ciała i podstawa ryż gotowany pierś parzono gotowana i zielone warzywa i żadnych wychyleń bo bedzie bez efektu. I zmiejsz spożycie sodu woda ci spadnie i bedzie ok a na wage nie patrz [...]

  2014-01-19 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 21       dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite    Waga     [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

    2014-02-07 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             3 765           Bilans             1 424        DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

[...] szynka z indyka 2 15 0 20 2 0 6 1 0 0 0 obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 35 1 surówka z fasolki szparakowej 1 100 7 2,9 6,9 7 3 7 0 0 0 po treningu ilość sztuk waga [...]

kolego masz wysoki bf a objadasz sie rzeczami typu ser żółty (masa tłuszczu), 500g banana po treningu (cukry proste) do tego chcesz kupowac jeszcze carbo (równiez cukry proste),jesz bialy ryz ktory powinno jesc sie jedynie po treningu (wysokie ig),margaryn tez unikaj jak juz to stawiaj na masła zwierzęce. poczytaj jeszcze troche postów [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]